Medidas preventivas ante altas temperaturas

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El exceso de calor produce pérdida de líquidos y de sales, que son necesarios para el normal funcionamiento del cuerpo. Habitualmente el cuerpo se enfría mediante el sudor, pero en algunas condiciones este mecanismo de defensa no es suficiente, pudiendo aparecer algunas dolencias.

Todas las personas somos susceptibles de sufrir estos trastornos pero hay grupos de personas que presentan mayor riesgo y deben estar especialmente protegidas, como son:

  • mayores de 65 años.
  • menores de 5 años, especialmente bebés.
  • personas que lleven a cabo una actividad que requiere mucho esfuerzo físico.
  • personas que presentan enfermedades previas, especialmente las que sufren del corazón o de alta presión sanguínea o problemas intestinales u obesidad.
  • personas que toman algún tipo de medicación de forma crónica o que consumen una cantidad excesiva de alcohol.
Otros factores de riesgo pueden consultarse en la página del Ministerio de Sanidad

Es muy importante mantener fresca la vivienda, por debajo de los 32ºC durante el día y por debajo    de los 24ºC durante la noche. Esto es especialmente importante en aquellos hogares donde residen personas de los grupos de mayor riesgo. 

  • Durante el día, mantener las ventanas y persianas cerradas para proteger la vivienda del calor.
  • Aprovechar para ventilar la casa por la noche, cuando las temperaturas han descendido.
  • El uso de ventiladores puede aliviar hasta cierto punto los efectos del calor pero no implican un descenso de la temperatura. Para ello puede ser necesario, en su caso, la utilización de aparatos de refrigeración.
Cuidados personales
  • Beber agua sin esperar a tener sed.
  • Evitar todo tipo de bebidas alcohólicas.
  • Si se está tomando de forma crónica alguna medicación, consultar con el médico.
  • Evitar las comidas calientes o pesadas.
  • Usar ropa apropiada: ligera, no apretada, de colores claros y preferentemente de algodón, evitando la ropa sintética. 
  • Utilizar sombrero o gorra para protegerse del sol.
  • Usar protección para los rayos solares.  Unos 30 minutos antes de salir al sol aplicar crema protectora con Factor de Protección mayor de 15 y repetir la operación a menudo.
Precauciones en las actividades cotidianas
  • No es recomendable realizar actividades que exijan esfuerzo físico importante cuando está haciendo mucho calor.
  • Planear las actividades en la mañana o en el atardecer cuando las temperaturas no son tan altas.
  • No dejar a niños, ancianos o animales en coches con las ventanas cerradas.
Los primeros indicios del exceso de calor son: calambres; irritación de la piel o quemaduras; agotamiento; temperatura elevada. Recomendamos: buscar refugio en la sombra o en un lugar refrigerado; tomar una bebida no alcohólica fresca, descansar, tomar un baño o una ducha con agua fresca y ponerse ropa ligera.
Ante síntomas graves (temperatura muy elevada, dolor de cabeza, vómitos, pérdida de consciencia) hay que lograr asistencia médica lo antes posible (ir a un servicio de urgencias, llamar al 112 o 061 si es necesario).

Compartimos a continuación una infografía para prevenir los efectos adversos del exceso de calor.


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