Comer de forma saludable requiere una planificación de nuestros menús que sean equilibrados y variados y además una serie de recomendaciones para la realización de la compra de los alimentos:
- Es importante planificar un menú semanal y elaborar una lista de la compra. Revisaremos lo que tenemos y que cantidades necesitamos para no comprar en exceso
- Evite realizar la compra en momentos de mayor afluencia y mantenga una distancia con otras personas de al menos entre 1-2 metros
- Minimice el ritmo de visitas al mercado o supermercado. En caso de ser posible realice compra on-line
- Evite tocar el dinero y priorice el pago con tarjeta o móvil
- Al llegar a casa recuerde estas recomendaciones del Ministerio de Sanidad
Para realizar una planificación semanal es interesante recordar:
- Debemos seguir una alimentación equilibrada y variada, para ello debemos:
- tomar al menos 5 raciones entre frutas y verduras. Escoge preferiblemente frescas, y si es posible, de proximidad
- tomar cereales integrales y consumir legumbre preferiblemente con verduras
- elegir productos lácteos preferentemente bajos en grasa
- utilizar aceite de oliva tanto para aderezar como para cocinar
- Evite el consumo de bebidas azucaradas, y en caso de tomarlas, hacerlo de forma ocasional.
- Consuma entre 1,5-2 litros de agua/día. El agua del grifo es perfectamente adecuada
- Evite los alimentos precocinados y los alimentos con alto contenido en azúcares añadidos, grasas o sal.
- Realice un desayuno completo compuesto de fruta, lácteos y cereales.
- Para la comida y la cena elija entre los alimentos recomendados en la dieta mediterránea: legumbre, pescado, carnes blancas, cereales frutas y verduras, y frutos secos
- Entre las cualidades que tienen los niños se encuentra las ganas de descubrir, así que en casa puede aprovechar para transmitirles comer sano. Disfrutar preparando la comida con ellos. Atrévase a realizar nuevas recetas que distraigan la mente y ayuden a gestionar las emociones
- Aproveche las comidas para compartir, comunicarse y relacionarse toda la familia .
- Y por último, no olvide que para el mantenimiento de buen estado físico y emocional es muy importante la práctica de ejercicio físico, por ello es necesario movernos en casa y mantener una rutina diaria. De esta manera podemos disminuir los niveles de estrés y ansiedad.