La situación actual ha entrado de golpe a nuestras vidas, dejando de lado la rutina que acompaña al curso escolar. Nos hemos visto ante la situación de crear, desarrollar y reinventarnos continuamente. Actualmente las casas de las familias españolas son: oficinas, colegios, gimnasios, restaurantes, cafeterías, cines, patios de recreo…todo lo que rodea a nuestra tu vida diaria, en un mismo espacio.
Os dejamos 7 consejos prácticos para facilitar estos días en casa.
1. Establece una rutina diaria para la familia.
Despertar, comidas, meriendas y cenas, horario de trabajo escolar, tiempos de descanso, de ejercicio, para el entretenimiento y la diversión, y hora de acostarse.
2. Todos con las manos en la masa.
Involucra a los niños y adolescentes en hacer una lista de compras y en la manipulación de los alimentos para alentar comidas familiares más saludables, mientras ayudar a los niños a aprender la planificación de la alimentación y desarrollaran las habilidades de acuerdo con la edad.
Reparte las tareas entre todos los miembros de la familia para poder potenciar el desarrollo personal,
académico y profesional.
3. Planifica la alimentación.
Prepara desayuno, almuerzo y bocadillos por adelantado para asegurar opciones saludables están
disponibles, y también garantizar el control de las porciones y para evitar el picoteo durante el día.
4. Limita los tiempos pasivos
Con todos en casa, pantallas están siempre presentes. Hay que alcanzar un equilibrio entre el tiempo que requiere el material educativo que recibimos a distancia, entretenimiento y diversión y redes sociales
5. Diario de agua
Para asegurar que los niños se mantengan bien hidratados, puedes animarlos a llevar un diario de agua para ver así su ingesta y para ayudarles a evitar la posible malinterpretación del hambre fuera de las horas establecidas.
6. Muévete en familia
Realiza la física actividad en familia incorporando actividad física en los descansos – bailes rápidos,
estiramientos y saltos, junto con juegos y actividades si son posibles al aire libre.
7. Fuera de la vista, fuera de la mente
Guarda los alimentos dulces y salados en lugares alejados tanto para beneficiar a mayores como minimizar las preguntas de los más pequeños
7. Fuera de la vista, fuera de la mente
Guarda los alimentos dulces y salados en lugares alejados tanto para beneficiar a mayores como minimizar las preguntas de los más pequeños
Dra. Pilar De Miguel-Etayo Dietista-Nutricionista ARA00076 Académica de número AEND
Growth, Exercise, Nutrition and Development (GENUD) Research Group Universidad de Zaragoza Instituto Agroalimentario de Aragón (IA2) Instituto de Investigación Sanitaria de Aragón (IIS Aragón) Centro de Investigación Biomédica en Red de Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBEROBN). Instituto de Salud Carlos III, Madrid, Spain
Bibliografía: The European Association for the Study of Obesity https://easo.org/maintaining-health-childrenadolescents/